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하이록스, 여기서 준비합니다
The Race
1km 러닝과 8종 스테이션
러닝 1km 와 스테이션 하나를 번갈아 여덟 번 반복합니다. 총 러닝 8km 입니다.
거리와 개수는 레이스 규격입니다. 중량은 부문(Open · Pro · Doubles)과 성별에 따라 다르므로 공식 규정을 확인하세요.
Difference
크로스핏, 헬스와
무엇이 다른가요
어느 쪽이 더 낫다는 이야기가 아닙니다. 목적이 다릅니다.
| 비교 | HYROX | 크로스핏 | 일반 헬스 |
|---|---|---|---|
| 포맷 | 전 세계 동일. 러닝 1km × 8 + 스테이션 8종 | 매일 바뀜 (WOD) | 자유 |
| 목표 | 완주 시간 단축 — 숫자로 나온다 | 종목별 기록·기술 | 체중·근비대 |
| 기술 진입장벽 | 낮음. 달리기·밀기·당기기·들기 | 높음. 역도·체조 동작 습득 필요 | 낮음 |
| 초보자 | 포맷이 고정이라 무엇을 준비할지 명확하다 | 동작 습득에 시간이 걸린다 | 무엇을 할지 스스로 정해야 한다 |
포맷이 고정이라 초보자에게 오히려 유리합니다. 무엇을 준비해야 하는지가 처음부터 분명하고, 나아진 정도가 시간으로 나옵니다.
First 8 Weeks
아무것도 못 해도
여기서 시작합니다
처음 오신 분이 완주에 닿기까지 밟는 순서입니다.
WEEK 1–2
동작을 익힙니다
썰매·캐리·월볼 여덟 동작을 하나씩 나눠서 배웁니다. 무게는 올리지 않습니다.
WEEK 3–4
이어서 해봅니다
두세 종목을 러닝과 묶어 짧게 이어 갑니다. 이때 처음으로 기록을 잽니다.
WEEK 5–6
절반을 완주합니다
스테이션 네 종과 러닝 4km. 스케일링한 무게로 끝까지 갑니다.
WEEK 7–8
풀 코스를 완주합니다
레이스와 같은 순서로 8종 전부. 완주가 목표이고 기록은 그 다음입니다.
개인차가 있습니다. 부상 이력이나 체력에 따라 코치가 속도를 조절합니다.
HYROX Training Club Race Simulation at inbrxx
실제 레이스와 같은 순서로 8종 스테이션과 러닝을 이어서 치릅니다. 기록을 재고, 구간별로 어디서 시간을 잃는지 짚어 드립니다. 처음 참가하시는 분은 스케일링해서 완주부터 목표로 잡습니다.
참가 문의